Как улучшить сон: простые правила гигиены сна

🌙 Как улучшить сон: простые правила гигиены сна

Высыпаться — это не везение, а навык! 
Если по утрам вы чувствуете себя разбитым, а вечером долго ворочаетесь в кровати, пора наладить гигиену сна.
🧸 Что это такое?
Гигиена сна — это набор привычек и условий, которые помогают быстрее засыпать и крепче спать. 
Разберём главные правила 👇
1️⃣ Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. 
2️⃣ Отложите гаджеты за 1–2 часа до сна
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина— гормона сна. 
Вместо скроллинга соц сетей , попробуйте почитать бумажную книгу или послушать подкаст.
3️⃣Создайте вечерний ритуал
Придумайте успокаивающие действия перед сном:
• лёгкая растяжка;
• медитация или дыхательные упражнения;
• чашка травяного чая.
4️⃣ Следите за питанием
• Ужинайте за 3–4 часа до сна.
• Избегайте кофеина (кофе, чай, энергетики) за 5–6 часов до сна.
• Не переедайте, но и не ложитесь голодным.
5️⃣ Обустройте спальню
Идеальные условия для сна:
🌡️ Температура: 18–23 °C (проветрите комнату перед сном).
💧 Влажность: 50–60 %.
🤫 Тишина: используйте беруши или белый шум.
🌃 Темнота: плотные шторы или маска для сна.

💡 Помните: гигиена сна — это не диета,а набор ориентиров. Пробуйте разные варианты и находите то, что подходит именно вам!